CLASSIC Стретчинг (растяжка, шпагат)
Мы не сажаем на шпагат, мы практикуем безопасные упражнения для развития гибкости всего тела и воспитания возможности посадки на шпагат.
Занятие включает физические упражнения, при которых определенная мышца или сухожилие (или группа мышц) намеренно сгибается или растягивается, чтобы улучшить эластичность мышц и достичь комфортного мышечного тонуса, в результате чего безопасно и комфортнее проходит посадка на шпагат (результат зависит от индивидуальных особенностей клиента и частоты тренировок)

Аэростретчинг (растяжка, укрепление, шпагат в гамаках)
Вместо кардио и силовых упражнений здесь – растяжка и укрепление мышц, связок и суставов. Занятие проходит не на полу, а в невесомости – это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов, развивает координацию.
В чем польза аэростретчинга?
Растяжка на гамаках:
 • вытягивает позвоночник, а вместе с тем и рост – под весом собственного тела позвонки встают на место – это избавляет от зажимов и боли в спине;
 • развивает гибкость – использование гамака увеличивает амплитуду движений – помогает больше наклониться, дотянуться, повернуться. Чем эластичнее мышцы, тем проще будет выполнять силовые и кардио нагрузки – тем, кто тягает веса и много сидит, это особенно важно;
 • снижает нагрузку на суставы – все давление идет на гамак, вес тела при этом практически не ощущается – риск получить травму минимальный;
 • улучшает кровообращение – приток крови происходит за счет перевернутых упражнений, а ее застой, к слову, одна из причин целлюлита и жира. Когда кровообращение в тканях замедляется, клеткам не хватает кислорода, а это ведет к нарушению венозного оттока и росту жировых клеток;
 • улучшает пищеварение – любая физическая активность – это нагрузка на мышцы брюшного пресса, а они поддерживают кишечник в тонусе. Растяжка в тандеме с дыхательными упражнениями еще нормализует стул;
 • развивает координацию – инверсионные упражнения (те, которые выполняются вниз головой) улучшают работу вестибулярного аппарата. Еще один плюс – будет меньше укачивать в транспорте.
Как проходят занятия?
Стартует занятие с небольшого обучения работе с гамаком и технике выполнения упражнений. Затем идет легкая 10-минутная разминка (повороты головы, наклоны в сторону, прыжки) – она разогревает мышцы. После этого начинается основная часть с гамаками. Упражнения здесь самые различные: выпады, перевороты, кувырки – но это по желанию. В конце занятия – небольшая заминка. Она приводит в норму кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Вся работа на «воздушном» занятии идет с собственным весом, но будут и сложные упражнения, например, перевернутые – конечно, не без страховки в виде гамака и мягкого коврика под ногами для опоры. Но, в целом, выпасть из гамака практически невозможно. Находиться вниз головой сначала будет непривычно, но такие позы под силу даже новичкам. Главное, слушать тренера и правильно выполнять упражнения.
Что, если вы – новичок?
В данный момент в студии все занятия в гамаках проходят по фитнес-программе LITE, то есть доступны для выполнения клиентам без опыта
Это не опасно – гамаки все протестированы Подвесная конструкция подходит для людей с разным типом телосложения – полотно крепится к потолку надежными болтами и альпинистским карабином и выдерживает до 700 кг точно.
А что насчет противопоказаний?
Заниматься аэростретчингом при некоторых проблемах со здоровьем можно только с разрешения врача. В их числе:
 • заболевания костей и суставов (остеопороз, межпозвоночная грыжа, травмы позвоночника);
 • сердечно-сосудистые заболевания (высокое или низкое кровяное давление, болезни сердца, инсульт);
 • воспаления (конъюнктивит, отит, глаукома и т.д.);
 • беременность, ожирение, применение препаратов, например, для нормализации свертывания крови.